Als hardlopers hebben we waarschijnlijk allemaal wel eens van Basemans Podotherapie gehoord. Voor sommigen is het een vage term die op potentieel elke vorm van pijn in het onderbeen kan wijzen, terwijl anderen het misschien als een specifieke blessure kennen. In dit artikel gaan we dieper in op het onderwerp shin splints en geven we je nuttige tips om deze vervelende blessure te voorkomen.

Shin splint, ook bekend als mediaal tibiaal stress-syndroom, is een overbelastingsblessure die veel voorkomt bij sporters en mensen die intensieve fysieke activiteiten doen. Het presenteert zich als pijn aan de binnenkant van het scheenbeen, die kan variëren van mild ongemak tot intense en slopende pijn.

De pijn van shin splint komt voort uit kleine scheurtjes in de spieren rond het scheenbeen. Deze scheurtjes ontstaan door overmatige druk en belasting op de scheenbeen, veelal door hardlopen op harde oppervlakken of spring-oefeningen.

Preventie is natuurlijk altijd beter dan genezen. Voor shin splint omvat dit een goed conditioning-programma, waarbij je zorgt voor voldoende kracht en flexibiliteit in je benen. Het dragen van geschikt en goed passend schoeisel is ook essentieel. Ook is het belangrijk om je trainingsbelasting langzaam en geleidelijk op te voeren om te voorkomen dat je lichaam overbelast raakt.

Behandeling voor shin splint bestaat voornamelijk uit rust nemen van de overbelaste spieren en het toepassen van koude kompressen om zwelling en pijn te verminderen. Daarnaast kan het ook nuttig zijn om fysiotherapie of massages te krijgen, of oefeningen te doen om de spieren rond de tibia te versterken.

Tenslotte, luister naar je lichaam. Pijn is een signaal dat er iets niet goed is. Als je klachten hebt die lijken op shin splint, neem dan de tijd om te rusten, te herstellen en eventueel medisch advies in te winnen. Voorkomen is beter dan genezen, maar eenmaal geblesseerd is een zorgvuldig herstel de sleutel tot het voorkomen van terugkerende blessures.

Met behulp van deze kennis en inzichten, hopen we dat je het gevecht tegen shin splints wint, en gezond en pijnvrij kunt blijven hardlopen!

Klik op de link hier: Basemans Podotherapie